Зареди батериите от сутринта: Стегни бедрата
|
08-11-2010 0
|
Няма момичте, което да не мечтае за стегнати, тънки и безкрайно дълги бедра. Ако си на 15 или 20 това не е само мечта. Това е лесно постижима мечта!
С няколко лесни и прости упражнения можеш да постигнеш краката, за които мечтаеш и да смаеш себе си, приятелките си и най-вече отнесените момчета, който със сигурност ще се отнесат още повече когато те видят с новата ти къса пола.
Ножици
- Легни по гръб с ръце до тялото и длани надолу. Вдигни крака перпендикулярно на земята.
- Свий корема си и отвори краката колкото можеш по-широко (докато не усетиш напрежение във вътрешната част на бедрата). Стегни ги и започни да ги кръстосваш като ножици, така че първо десният крак да минава над левия, а после обратно – общо 20-25 пъти. Отвори краката отново нашироко, и повтори серията още веднъж.
Странични мускули
- Застани в разкрачен стоеж и отпусни ръцете свободно покрай тялото си.
- Изпъни и вдигни единия си крак колкото се може по-нагоре. Когато усетиш придръпване в мускулите на задната част на крака, спри и задръж в това положение за няколко секунди. Върни се към стартова позиция и повтори движението 20 пъти, без да докосваш с пръсти или пета пода.
Хубав ден!
 Напиши коментар |
|